现代人减肥很多人都不愿意动 ， 也不愿意坚持 ， 如果说道节食的话 ， 我相信是没有几个人能够坚持下来的 ， 并且通过节食反而还会惹来一身的病 ， 所以说很多人都比较盲目的选择吃减肥药的方法来给自己减肥 ， 其实这样的减肥药是有很多激素的 ， 对身体的伤害也是很大的 ， 吃了减肥药的话还会有癌变的现象 ， 那么如何来做运动瘦大腿和小腿肚呢？
【如何运动瘦大腿和小腿肚呢】现代人普遍缺乏运动 ， 能躺着绝不坐着 ， 能坐着绝不站着 ， 特别是在公司上班的白领阶级 ， 久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿” 。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿” ， 看看小编给大家出的妙招吧 。小编友情提醒：重在坚持 。
爬山：爬山对减少腿部脂肪 ， 塑造上翘的臀部很帮助 。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗 ， 因为它是有氧运动 ， 对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗 。研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉 ， 简直太棒了 。爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层 ， 当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了 ， 那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉 ， 而且跟爬山效果一样 ， 是一种增氧运动 ， 效果不容易反弹
跑步：对于不合适做高强度运动的 ， 可以经常跑步 ， 时间久了 ， 效果就出来了 。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。呼啦圈： 对于讨厌赘肉的MM来说 ， 呼啦圈无疑是见效最快的方式 。1、双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧2、顺时针转动呼啦圈 。3、回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
如果大家在瘦腿和小腿的时候就按照这些方法来做的话 ， 相信一个月的时间下来大家就可以看到自己想要的效果 ， 不过这个运动都是十分艰苦的 ， 大家还得坚持下去才好呀 ， 如果再好的运动减肥方法 ， 大家不坚持的话 ， 那么也是没用的 ， 在做运动减肥的时候不需要节食 ， 但是要稍稍的做一些改善 ， 禁止吃太油腻的食物 ， 也可以少吃多餐 。
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