在一天中经常活动自己的手指进行一些跑跳运动进行这些基本的锻炼可以帮助我们达到一个减肥的效果 ， 可以有效地帮助我们消耗体内多余的热量 ， 每天可以消耗500卡路里 ， 一周下来就可以帮助我们减掉十斤的体重 ， 当然也一定要掌握科学的方法 ， 来具体普及一下锻炼减肥的快速方法吧 。
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟) ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2. 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
减臀部：趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。左右各一次为一下 ， 15下为一组 ， 每天做3~4组 。
减胯部：侧踢腿 。站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。一侧15下为一组 ， 每天做2~3组 。
【怎么锻炼可以快速减肥呢】要想达到减肥的效果千万不能急于求成 ， 可能会给我们自身带来很大的副作用 ， 不要采用一些手术方法 ， 锻炼方法是一种非常不错的方法 ， 以上也为我们提供了一些科学的指导和建议 ， 同时增加走路的速度也是一种非常不错的减肥方法 。
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