现在很多人在办公的时候因为经常坐着 , 再加上平时也不喜欢运动 , 尤其是在饭后 , 立刻坐下很容易导致出现腹部产生很多赘肉的现象 , 如果肚子上出现赘肉的话 , 不但会严重的影响个人的形象 , 关键是还会给身体带来很大的隐患 , 那么如何运动减掉肚子上的赘肉呢?
【如何运动减掉肚子上的赘肉呢?】下面介绍几种简单易行的 , 不需要特殊设施 , 且随时都可以进行的锻炼方法:
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上 , 两手相叠 , 放在腹上顺时针 , 侄时针各50圈 , 两手分开放腹上 , 再上下往复50次 , 要求不用意念 , 可以憋口气把腹部顶起来练习 , 早晚一组 。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽 , 两手叉腰或下垂体侧 , 随身体摆动 , 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 , 转体幅度要大 , 直腰 , 头颈要上顶 。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈 , 然后立起 。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去角摸地一下 , 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 , 次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 , 膝盖尽量上抬贴胸 , 两手可以抱一下腿 , 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上 , 两腿伸直 , 上身用力坐起 , 然后将身体前倾 , 同时双手去角摸脚尖 , 连续反复数次 。
上面是有关减肚子赘肉的一些方法 , 要想很好地减去肚子上的赘肉 , 可以采取按摩的方式 , 或者做一些动作 , 但需要注意的是 , 无论采取什么样的方式 , 短时间的是没有任何效果的 , 只有当练习一两个月后 , 才能看出效果 , 所以一定要坚持下去 , 同时在饮食上要控制自己 , 不要暴饮暴食 。
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