秋季养生如何护腰
秋高气爽的季节，也是秋季疾病多发的时候，需要你提早做好防护 。秋季养生要注意养肾护腰 。秋季养肾护腰有哪些方法呢？
文章插图
【秋季养生如何护腰】 1.既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施 。腰背肌锻炼的方法有两种 。
第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米 。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次 。
第二种：即俗称的“燕飞” 。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米 。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次 。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习 。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次 。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一 。
2.要注意腰部保暖
在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部 。
3.搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担 。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力 。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力 。
4.坐靠背椅
有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛 。久坐还易损伤腰椎间盘 。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加 。
5.睡要平板床加厚垫
不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系 。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后 。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息 。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度 。
如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛 。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 如何才能不运动就能减肥呢？
- 饮食养生：夏天最适合吃什么蔬菜？
- 进入冬季,如何养生
- 秋季养生别忘3大润燥品
- 防止春困如何按摩
- 处暑养生的七大注意事项
- 秋季养生粥 木耳薏米粥的做法及功效 秋季养生粥 鸭肉粥的功效及做法
- 翡翠水怎么看 翡翠水如何看
- 翡翠染色怎么染 翡翠如何染色
- 翡翠手镯断了怎么修补 翡翠手镯断了如何修补