先睡心，后睡眼
在入睡前 ， 要尽力避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼；不得陷入苦思冥想 ， 懊悔不已的不良情绪之中 。
许多人平时都有这样的体会 ， 白天若有较为激烈的情绪变化 ， 会在一定程度上影响到入睡的时间和睡眠的香甜程度 ， 使睡眠质量下降 。其实 ， 要想睡得舒适 ， 不但要保持良好的睡眠习惯 ， 而且还要注意先把“心”安下来 ， 这样才能一枕黄梁 。
唐代大医学家 ， 孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星 ， 他活了102岁 。孙氏即十分讲究睡眠养生 ， 他在《千金要方?卷二十七?道林养性》中说到：“凡眠 ， 先卧心 ， 后卧眼 。”意思是说睡前一定要稳定情绪 ， 思想安静 ， 做到恬谈虚静 ， 内心安宁 ， 静悄俏地躺着 ， 使大脑处于抑制状态 ， 然后慢慢合上双眼 ， 自然就酣入睡梦 。
【先睡心，后睡眼】
著名理学家朱熹也常苦于失眠而无法入睡 ， 他的好友蔡元定就向朱熹推荐《睡诀铭》 。其中 ， 蔡元定以“先睡心 ， 后睡眼”六个字 ， 高度概括了睡眠的关键所在 。
事实上 ， 不能睡心者是难以安眠的 。正如《老老恒言?安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难 ， 盖醒与寐交界关头 ， 断非意想所及 。”也就是说 ， 你越想尽快入睡 ， 则越是睡不着 ， 只有先把“心”安下来 ， 把思想上的千思万绪尽行抛弃 ， 这样才能真正渐渐入睡 。可见 ， 睡眠的过程 ， 睡眼是标 ， 睡心是本 。
为了保证良好的睡眠质量 ， 面对外界的各种刺激 ， 要学会善于控制和调整自己的情绪 ， 使其不出现过大的波动 ， 不在思维和记亿中留下过深的痕迹 。特别是在入睡前 ， 要尽力避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼；不得陷入苦思冥想 ， 懊悔不已的不良情绪之中 。
养生小提示：
睡前散步 ， 对入睡情绪的稳定很有益处 。睡前散步有利于气血的流通 ， 使气顺血和 ， 可以促进人体完成由动极而迈于静的过程 ， 从而使人得到更好的休息和睡眠 。此外 ， 睡前在户外散步 ， 大脑会更显得清醒 ， 心情会更舒畅 ， 吐故纳新的结果会缩短初睡至深睡的过程 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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