锻炼，可以随时随地
上下班途中、工作学习的间隙 ， 甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中 ， 我们都能积极动起来 ， 随时随地锻炼 。【锻炼，可以随时随地】上下班途中、工作学习的间隙 ， 甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中 ， 我们都能积极动起来 ， 随时随地锻炼 。
有一天 ， 在酒桌上谈起锻炼的话题 ， 许多朋友开始抱怨 ， 每天大量的时间与精力都用在了应付工作上 ， 哪还有空余时间进行健身锻炼呢？
听了大家的议论 ， 跟我邻座的大张笑着说：“锻炼还需要专门的时间吗？上下班途中、工作学习的间隙 ， 甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中 ， 我们都能积极动起来 ， 随时随地锻炼 。”
大张在一家企业任主管 ， 论忙碌 ， 我们在座的谁都不及他 ， 然而 ， 大张身体结实、精力旺盛 ， 看上去跟小伙子差不多 ， 难道这一切与他所说的“随时随地锻炼”有关？
见我们好奇地望着他 ， 大张清清嗓子 ， 开始大谈他随时随地锻炼的经验 。
大张说 ， 锻炼这个概念很宽泛 ， 不只是跑步、游泳、健身才叫锻炼 ， 日常生活中 ， 伸伸手、转转关节、蹬蹬脚也是锻炼的有效方式 。因此 ， 生活中 ， 我们完全不必苛求专门的锻炼时间 ， 锻炼完全可以随时随地进行 。
随时随地做健身动作 ， 就是不强求场所和时间 ， 也不拘形式 。比如 ， 利用上下班跑步、步行不坐汽车 ， 走着上下楼梯不坐电梯 ， 都是好方法 。坐久了 ， 活动一下屁股 ， 促进血液循环 ， 能防痔疮；眼睛睁得时间长了 ， 合上眯一会儿；转转脖子 ， 防颈椎病；绕绕胳臂 ， 防肩周炎；下蹲 ， 锻炼腰肌；站起身 ， 两手扶后腰 ， 腰部向前挺 ， 多做几次防腰椎间盘突出……
当然 ， 我们不是提倡在公众场合进行大幅度的运动 ， 例如在公交车站及电影院等地跳绳、摇呼啦圈或者做俯卧撑 。我们提倡的是灵活运用身边的日常用品 ， 在不影响他人的情况下 ， 进行一些有效又简单的小运动 。例如借助办公椅进行双臂支撑下蹲运动 ， 借助楼梯进行交换脚跳跃 ， 又例如看电视时进行双臂平伸练习 。别小看这些简易的运动 ， 它们的效果十分明显 。
见大家兴趣浓厚 ， 大张的劲头更足了 ， 接下来 ， 他甚至建议家庭主妇把锻炼与家务活结合 ， 如 ， 擦地板的时候做下蹲运动 ， 擦窗户的时候做伸展运动 ， 把各种的家务交替进行 ， 在完成清洁卫生的时候运动量也达到了锻炼的效果 。此外 ， 想要保持健美的身材最好是跳华尔兹 ， 日常步行也可以刻意地用前脚掌着地 ， 使身体的重心不断跳跃 ， 从而提升臀大肌 ， 使身材更棒……
大张的话很有道理 ， 且实行起来简便易行 ， 待他讲完后 ， 大家纷纷表示 ， 一定要身体力行 ， 将健身锻炼渗透到那些数不尽的“生命间隙”中去 。
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