运动健身是一个永久不衰的话题，大家都知道运动是最健康的减肥方法，眼看着国庆小长假就要到了，很多人就把室内运动转换为了室外，开启了户外运动模式 。其实户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的 。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧，下面小编就和你们分享几招 。
一、正确跑步技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上 。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同 。有变化，才有乐趣 。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效 。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量 。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
6、不要急于增加训练和速度 。
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组 。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年 。虽然很多人天赋很好，毅力惊人 。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步 。
7、训练中再轻微的不适也要停下来 。
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用 。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重 。
【最快运动瘦身的方法有哪些？】因此要放慢速度，甚至完全停下来走 。一般小的伤病可以在48h内自愈 。如果没有自愈说明伤病并不轻 。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练 。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的 。
这么多妙招可供大家选择，赶紧把它们都带回家吧，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿 。用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦 。大家还在等什么，赶紧试一试吧 。
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