女人最害怕的一件事情就是肥胖 ， 太胖了不但会让自己看起来非常的难看 ， 而且也会影响到工作和生活 ， 为什么肥胖的女孩子一直找不到好的男朋友呢 ， 很大的一部分原因还是在于外在形象 ， 减肥是每个肥胖女孩子都需要做的事情 ， 有的女孩子每天都坚持锻炼身体 ， 每天去健身 ， 觉得健身能够减肥 ， 真的是这样的吗？
首先 ， 要先称现在的体重 ， 如果健身房有条件的话 ， 可以进行专业的体脂测定 ， 看体内脂肪的分布情况 ， 然后根据你自己的需要来进行专项减肥 。比如说你虽然看起来很瘦 ， 但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实 ， 那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他 ， 比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗 ， 但是其实脂肪含量并不高 ， 使肌肉成分居多 ， 那么就要选择以拉伸、放松为主的 ， 例如：普拉提、高温瑜伽 。
【到底女人健身能减肥吗】然后 ， 要阶段性的定制减肥计划 。最好是自己定制一个目标减重值 ， 我一般定的是：一个月3kg左右 。
一般来说运动减肥的周期比较长 ， 一定要有恒心 ， 就我自己来说是6个月 ， 但是也有很多人是3个月这样 。
建议从月经干净后的那周开始 。经期我会停前两天 。
每周6次课 ， 每次75分钟的锻炼时间 。如果达不到这个运动量 ， 很抱歉那只能是一个维持现状的运动量 。
然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身 ， 40分钟的主课程 ， 15分钟的拉伸和放松全身 。但是这个会根据教练的不同有所不同 。
如果选择在下班后开始锻炼 ， 那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶 ， 两片全麦面包 。运动前20分钟不要进食 。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml ， 冬天可减100ml) 。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml ， 并且不要一口气就喝完 ， 最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送 ， 这样补充水分会更充分 ， 也不会增大你的胃的负担 。
如果感觉自己的体重超重 ， 属于肥胖的范畴 ， 那么就需要进行减肥的动作了 ， 健身是很好的减肥的 ， 在进行减肥的时候一定要有一定的减肥计划 ， 千万不要随便的健身 ， 不按照计划健身效果还是不好的 ， 也起不到很好的减肥效果的 ， 可以按照上面的一些减肥计划进行减肥 。
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