姚晨产后瘦身操之过急哺乳期妈妈应该温和减肥

昨晚，还处在产褥期的姚晨在微博上晒出两张身材自拍，并说道：“产后第十天和产后第二十天。”

文章插图
令人感到惊讶的是，仅仅十天时间，姚晨微微隆起的小腹就迅速消散下去，呈现出平坦的垂直线，网友纷纷惊叹其产后瘦身之效率。
然而，产后瘦得这么快，可真得有点操之过急哦。
这是因为，产后20天内身体还尚未完全康复，多数产妇体质处于气血两虚状态，正是调养身体的时候，此时急于减肥，非常伤身，若是减肥运动过于剧烈，则可能导致手术创面和切口遭到损伤。若是通过节食来减肥，则会限制食物中脂肪的摄入，而脂肪又是乳汁中的重要成分，食物中脂肪减少，母体则会动用存储脂肪来产奶，而存储脂肪多含有对婴儿健康不利物质。
因此为了安全起见，产妇最好不要过早急于减肥。那么有妈妈问了，难道产后复原期内就只能一直保持这么臃肿的身材吗?当然不是，妈咪可以循序渐进，温和地进行减肥工作。
产后运动循序渐进
产后24小时如果没有不适的症状，可以先进行一些抬腿、缩肛运动，产后2周可以做一些胸膝卧位，用来防止子宫后倾。过了一个月之后，自然产的妈妈可以进行约30分钟的有氧运动，剖宫产妈妈则建议40天之后再开始做稍微剧烈一点的运动。运动量应该逐渐增加，时间上，由短到长。产后六周体重逐月下降，每月不应需要注意的是，运动过程中需要观察恶露是否有反复，如果其颜色和恶露量有变化则应该停止。

文章插图
减肥不吃淀粉是错误的合理饮食是关键
想要恢复产前的体重水平，非盲目节食的饮食控制是关键。建议月子期间的饭类、蛋白质、蔬菜理想比例为1∶2∶3，除了饮食内容必须妥善把关之外，用餐顺序也很重要，因为胃的消化有先来后到之分，如果先吃饭或甜点，即使之后再吃大量蔬菜，血糖依旧容易升高;反之，先吃蔬菜、蛋及肉类，血糖就会相对稳定，身体也不易堆积脂肪。
【姚晨产后瘦身操之过急哺乳期妈妈应该温和减肥】 过了月子期间后，妈妈就可以加紧脚步开始执行减重计划，此时建议摄取多一点蛋白质食品，以增强肌肉量。对减重的人来说，淀粉是很大的克星，许多妈妈会选择完全不吃淀粉，但这种做法也是错误的，因为人体的有氧系统会通过碳水化合物和脂肪来提供能量，如果不吃淀粉、热量又不足，身体就会开始燃烧蛋白质。此外也应尽量选择天然的食物以及大量蔬菜水果，并避免白饭、白面等精制淀粉，改以五谷米、糙米饭或地瓜替代。这样，在热量降低的情况下，也不会轻易饿肚子，久而久之减重将不再是痛苦的事。