现在大家都想要拥有一个健美的身材 ， 因为目前健美身材的人特别的少 ， 所以说总是很吸引人 ， 健美的身材很多人都喜欢选择用跳舞的方式来完成 ， 因为在跳舞的过程中来健美的话才不会出现身体疲惫的现象 ， 身体不疲劳我们也能够完成健美 ， 完成瘦身 ， 那么对很多人来说都是特别好的运动方法 ， 那么健美瘦身舞的做法有哪些？
选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划 ， 具体实施中逐渐增加运动量 ， 每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上 ， 才能获得较为满意的效果 。
做本套降脂健美操时 ， 一般以消耗1344千焦热量的强度为合适 。若做操时出现头晕、心慌等不适反应 ， 应停止操练 。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操 。具体操练如下：
方法/步骤
转体运动
两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手又腰 ， 上体向左转动至最大限度 ， 还原 。依此法再向右转动至最大限度 ， 还原 。连续转体20-40次 。手摸脚踩
两脚开立 ， 比肩略宽 ， 上体前屈 ， 两臂侧伸展 ， 与地面平行 ， 转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部) ， 重复10次 。
下蹲起立
两脚开立与肩宽 ， 下蹲 ， 膝关节尽量屈曲 ， 起立 ， 再下蹲 ， 连续做20次 。
仰卧起坐
仰卧位 ， 两手上举向前 ， 带动身体向上坐起 ， 还原 ， 再坐起 。连续做20次 。
对墙俯卧撑
面对墙站立 ， 距墙80厘米左右 ， 两手掌贴墙做双臂屈伸练习 ， 连续做20次 。
【健美瘦身舞的做法】健美健身舞蹈是有很多的 ， 让我们在舞蹈中来减肥健美的话 ， 相信很多人都非常喜欢这样的减肥方式 ， 因为通过舞蹈来瘦身的话不会让我们觉得很累 ， 不知不觉的我们的身体就瘦身成功了 ， 这样的减肥方式也是深得很多人喜爱的 ， 不过不管用哪种瘦身舞蹈 ， 自己必须要坚持下来才有收获 。
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