很多人减肥的首先项目就是跑步，因为跑步是最简单的运动之一，而且在家里或者家附近都可以进行，没有场地的要求，只要有空地就可以进行 。而且跑步是很简单的，几乎所有的人都会跑步，不需要教练，自己就可以进行 。但是跑步也是有一定的方法的 。那么到底怎么进行慢跑才能减肥呢？
长跑不仅健身，还能健“心” 。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
【慢跑真的可以瘦大腿？】对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的 。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑 。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身 。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了 。”
专家表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪 。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗 。
上文中介绍了一些跑步的方法，女性在进行跑步的过程中，是很难形成肌肉的，所以只要跑步以后注意腿部的放松和肌肉的拉伸就可以了 。另外慢跑是比较适合减肥的 。除了跑步以外，游泳、打球、健美操、瑜伽、跳绳等运动也是适合瘦身的 。
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