男性白领应该怎样健身
起床时
【男性白领应该怎样健身】
文章插图
把枕头垫在后面 ， 双手向后伸展身体 ， 仰卧起坐3次 ， 把枕头垫在后面 ， 腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头 ， 双膝弯曲 ， 轮流向左右侧倒下 ， 膝盖接触床面 ， 但双手不动地紧贴床面 。
起床后
起床后 ， 感觉自己还很模糊 ， 没有精神也不想动 ， 这时不要懒惰 ， 男性朋友们做俯卧撑10次 ， 100次当场脚很容易 。也可以贴墙倒立 ， 提高上肢的力量 ， 促进血液循环 。
穿衣服时
穿衣服时 ， 双手握在背后 ， 伸直手时可以伸直**的上半身自然下垂 ， 双手左右摆动 ， 同时腰部向左右扭曲的双手抱头压住头部 ， 呼吸 ， 抬头时呼吸 。
刷脸时
可以做顶部和上半身的旋转运动 ， 体侧运动 ， 双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动 ， 蹲下站起来的膝关节屈伸运动 。
伏案工作时
办公室白领的大部分时间都是坐在椅子上工作 ， 所以让自己保持正确的坐姿是很重要的 。选择有靠背和扶手的椅子 ， 工作时平行自己的前臂 ， 膝盖和脚90度 。另外 ， 可以在背部的下部垫上柔软的垫子 。
文案文案的时候
文案文案的时候很无聊 ， 是不是在发呆或者利用这个机会玩手机？在这个等待的过程中 ， 你完全可以放松自己的脖子和肩部肌肉 ， 有节奏地转动自己的头部等 ， 伸展自己的四肢 。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛 。
尽量少乘坐电梯
中强度的身体锻炼有助于加强心脏功能 。所以 ， 尽量不要乘电梯 ， 改变楼梯 。但是 ， 在比较封闭的办公楼里 ， 不适合楼梯运动 。因为在空气不流通、相对污浊的地方 ， 走楼梯容易导致心脏、脑缺氧 ， 加重心脏负担 ， 对肾脏、肝脏也没有好处 。
午餐休息时间
吃完午餐不要急着回办公室工作 。饭后短距离散步不仅有助于消化 ， 还有助于放松身体的各个部位和心情 ， 或者饭后站立30分钟左右 ， 可以有效地防止腹部脂肪的堆积 。
每周运动6分钟
保持健康 ， 每周保证3~5次中度有氧运动 ， 每次时间20~30分钟 。然而 ， 许多人说他们太忙了 ， 没有时间去健身房 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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