很多上班族都长时间坐在电脑前面，这导致腹部会出现许多的赘肉 。很多朋友都为此感到困扰，想要减去赘肉却又不知道从何下手，而且也没有多余的时间去健身房锻炼 。那么小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法 。不会占用大家过多的时间锻炼，平常在家就可以做哦
一、侧弯式
A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上 。
右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板 。
B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板 。
【肚子减肥需要做什么运动？】当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头 。保持10秒，放低，换边重复 。
二、反仰卧起坐
A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上 。
身体重心在臀部，稍稍收下巴 。
收腹，同时在身前伸直手臂 。
B：身体转向右边，向后拉右手肘 。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘 。重复8至10次 。
三、刮风式
A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上 。两手放在身体后面的地面 。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边 。背部挺直 。
B：放下左手臂，恢复中立姿势 。举起右手臂，弯曲上半身向左边 。重复10次 。
四、拱桥式
A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势 。
背部打直，收腹 。
B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字 。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次 。
五、手臂伸展
A：四肢着地趴在地上，手掌向外 。背部挺直，收腹 。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的 。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置 。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿 。然后抬起右手和左腿 。
现在你知道这些运动能有效的减除腹部的赘肉了吧 。小编希望每个朋友都可以抽出一点时间在家自己锻炼 。这样下来既能养成良好的健身习惯又能慢慢的减除腹部上的赘肉，是一个很不错的运动方式哦 。
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