因为生活条件的提高 ， 人们的饮食也是花样翻新 ， 面对众多的美食 ， 许多人都是忍不住食指大动 ， 胃口大快 。吃得多 ， 身体中的脂肪堆积也就会越多 ， 如果不能让脂肪快速的消耗 ， 就会让人变得越来越胖 。面对肥胖 ， 现在许多人都会采取运动的方式来减肥 。那么 ， 有氧运动可以减肥吗？
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
【经常做有氧运动能减肥吗？】慢跑：30~50分钟;骑脚踏车：1小时~75分;步行：1小时~l个半小时;游泳：30~40分;打网球：45分~1小时;跳绳：30~40分 。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
减肥的最佳运动方式就是有氧运动 ， 所以想要减肥的话 ， 就可以多进行一些慢跑、快走、游泳、爬楼梯、打球、跳绳等有氧运动 ， 只要自己能够坚持下去 ， 就会起到消耗脂肪 ， 减少赘肉的作用 ， 这样自己的体重肯定就会降下去 ， 身材就会越来越苗条了 。
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