下蹲：办公室健身运动
久坐办公室 ， 不仅腰酸背痛 ， 眼睛发涩 ， 连脑袋也处在混沌状态 ， 难以长久集中精力完成工作 。很多人认为 ， 办公室空间狭小 ， 不具备锻炼身体的条件 。其实 ， 运动无时不在 ， 无处不在 ， 只要善于挖掘、善于创新 。久坐办公室 ， 不仅腰酸背痛 ， 眼睛发涩 ， 连脑袋也处在混沌状态 ， 难以长久集中精力完成工作 。很多人认为 ， 办公室空间狭小 ， 不具备锻炼身体的条件 。其实 ， 运动无时不在 ， 无处不在 ， 只要善于挖掘、善于创新 。
久坐办公室 ， 最好的锻炼方法便是下蹲运动 。找一处空旷地 ， 双腿打开与肩同宽或略比肩宽 ， 双手自然放于体前 。呼气 ， 身体保持匀速的状态下蹲 ， 双手同时扶住自己的膝盖 ， 蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气 ， 尽量不用手撑膝盖的力量 ， 用自己腿部的力量起立成初始动作 。不需做很久 ， 只需1至2分钟即可 。
每天隔1至2个小时 ， 就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习 ， 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形 ， 提高心肺功能 ， 让身体变得更加年轻 。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉 ， 对关节也很有好处 。下蹲时 ， 大腿与腹部肌肉碰撞 ， 臀部肌肉收缩舒张运动 ， 腰部屈伸运动 ， 对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用 。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激 ， 是提高腿部力量的最好动作 ， 而腿部力量能促进全身力量 。
下蹲时 ， 人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度 ， 其他部位的肌肉也能得到活动 ， 这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状 。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围 ， 增强关节的灵活性 ， 延缓关节老化 ， 增加背、腰、腿部肌肉的力量 。此外 ， 这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用 。
下蹲还对心脏有益 ， 还能健肺等等 。不过 ， 据美国《芝加哥论坛报》报道 ， 女性的关节通常不如男性牢固 ， 如果下蹲运动不当 ， 易致关节僵硬甚至损伤 。所以女性锻炼时要小心 。
【下蹲：办公室健身运动】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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