对于女性朋友来说 ， 你们出现肚腩这种情况是不好的 ， 它不仅会影响到你们整体的美观性 ， 还可能会存在脂肪肝等疾病 ， 所以女性朋友应该要采用一些减小肚腩的运动去缩小肚腩 。一般在生活中减小肚腩的方法是比较多的 ， 我们可以采用仰卧起坐的方法或者做呼啦圈的方法来减小肚腩 。
运动1 ： 躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚板贴地;然后双手交叉胸前 ， 用腰力将上半身向上提升 ， 再躺下;做 10 次 。可收小肚腩 。
运动2 ： 躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚板贴地;双手平放身体两侧;然后 ， 固定下身 ， 左手叠向右手 ， 再将右手叠 向左手 ， 做 10 次 。
【减小肚腩的运动有哪些】运动3 ： 平躺于地面 ， 双脚伸直 ， 双手伸直平放于身体两侧 。吸气 ， 将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气 ， 保持动作5秒 ， 再慢慢放下双脚 ， 做十五次 ， 可收紧腹部及大腿 。
运动4 ： 平躺地上 ， 双手放平;2. 下腹部用力 ， 把上半身抬起做 20 次 ， 可收小肚腩 。
1)要改变饮食习惯 ， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 ， 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 ， 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2)走姿和坐姿要正确 ， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 ， 常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 ， 而且摆动手臂走路 。而坐下时 ， 背要伸直 ， 不要弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3)要配合运动 ， 摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持 ， 做做停停是不会有效果的) 。
对于文章介绍的减小肚腩的方法 ， 我们建议大家在生活中应该要好好的了解一下 ， 如果你们的肚腩很大 ， 我们建议大家首先要控制好自己的饮食 ， 尽量不要出现暴饮暴食的情况 ， 同时你们平时要适当的做一些呼啦圈以及仰卧起坐缩小肚腩 。
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