什么怨什么仇！产后便秘好难受~

NO.1胃肠功能减弱
处于产褥期的新妈咪胃肠功能减弱，肠蠕动缓慢，食物在肠内停留的时间延长，肠内食物的水分被大量吸收后，会出现大便干结的情况。

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NO.2腹部过度膨胀
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由于妊娠期间孕妈咪的腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，这是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因。

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NO.3体弱排便力减弱
新妈咪在产后身体都比较虚弱，排便能力减弱。尤其是经历过会阴切开的新妈咪，排便时不太敢用力，久而久之就出现了便秘的状况。
NO.4饮食结构不合理
部分新妈咪在孕期饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得比较少;产后又极力进补，却忽视了果蔬的摄入，从而导致产后便秘。

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小编搜集了一些关于预防便秘的养生法，有困扰的妈妈们不妨了解一下!
培养良好的饮食习惯
对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪要注意了，为了你的胃肠功能早日恢复正常，你要改掉过去挑食的坏习惯。要粗细搭配，多吃一些粗纤维、含水分多的食物，少吃性热、刺激性的食物，这样有助于缓解便秘症状。
多吃富含纤维素的食物
可软化大便，促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。
多吃促进胃肠道蠕动的食物
可帮助消化，缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。
多吃含水分较多的食物
预防大便干结，促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果。
多吃富含有机酸的食物
可增加肠道内的有益菌，促进消化，帮助通便。例如酸奶、奶酪等。
多吃富含脂肪酸的食物
可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

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辣椒、胡椒、芥末之类的刺激性食物最好少吃，最好不要饮酒，以免影响胃肠道功能。
生活作息规律
很多新妈咪在经历孕育和分娩之后，还要经历便秘之苦。规律、健康的生活习惯，有助于胃肠道功能恢复，为你尽快扫除便秘的困扰。

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产后尽早下床活动
新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的，这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动，尽早恢复功能，防治便秘的发生。
一般，自然分娩的新妈咪在分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动，而剖宫产的新妈咪可以在术后24小时后尝试着下床。

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养成每天排便习惯
部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术，产后对排便非常恐惧，生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间卧床休息期，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解。这都产后便秘的成因，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以定时尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会被养成。

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每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以补充一整夜流失的体液，又可以帮助润肠，唤醒尚处于休眠状态的胃肠。

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劳逸结合保持充足睡眠
经历分娩的新妈咪要消耗很大的体力，很多新妈咪由于体虚而无法正常排便。此时，新妈咪要保持充足睡眠，注意劳逸结合，让自己的身体尽快恢复，这对恢复正常排便是非常有必要的。
药物辅助通便
如果新妈咪便秘情况十分严重，可以采用开塞露或者蜡栓来辅助通便。开塞露和蜡栓都有软化粪便的作用，一般使用后10~15分钟，新妈咪就可以正常排便了。
一些通便的药物可能有依赖性，新妈咪不妨咨询一下医师再进行用药。

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孕期养成好习惯产后便秘早预防
孕期养成定时排便习惯
许多孕妈咪越到孕晚期，便秘的情况越严重。随着子宫的扩大而挤压肠道，排便也变得困难起来，尽管如此，孕妈咪也应该每天尝试着定时进行一次排便，这样可以为产后定时排便打下基础。
注意饮食粗细结合
孕妈咪在孕期饮食上要粗细结合，在保证蛋白质的基础上，要多吃富含纤维素的蔬菜水果，这既可以帮助控制孕期的体重，又能润肠通便，还能美肤养颜。
提肛运动
【什么怨什么仇！产后便秘好难受~】 如果在孕晚期已经遇上便秘的困扰，可以适当的做一些提肛运动，即收缩和放开肛门肌肉的动作。这个动作简单、方便，无论是坐着，还是躺着都可以做，可以有效地缓解便秘。