每个爱美的女性都希望自己的腿可以是修长的、纤细的 ， 这样无论是穿裙装还是裤装都是那么的优雅、美丽 ， 让自己的身形也显得非常的挺拔 ， 漂亮 。但是现实中许多人的腿比不尽如人意 ， 有大象腿、萝卜腿的 ， 看起来非常的不好看 。那么 ， 如果采用跑步的方式能不能让腿变细一些呢？怎样让腿变细呢？
在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
【坚持跑步能让腿变瘦吗？】避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1～2小时 。但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
坚持跑步 ， 就可以让身体上的脂肪得到消耗 ， 这样就可以起到减肥的作用 ， 腿也会因为脂肪的减少 ， 而变得细一些的 。但是长时间的跑步后 ， 会有腿酸的感觉 ， 这时候一定要注意按摩腿部 ， 并且对腿部进行拉伸 ， 避免肌肉的出现 ， 这样才会让腿真正的变细的 。
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