现在越来越多的人认识到肥胖对自己的危害了 ， 所以很多人都采取各种各样减肥的方式 ， 有的采取药物减肥 ， 有人采取运动减肥 ， 还有的采取节食减肥的方式等等 ， 其实减肥那段方法是多种多样的 ， 最好选择适合自己的 ， 一般来说药物减肥的副作用比较大 ， 最好还是采取运动加节食的方法比较好 ， 下面就让小编给大家介绍一下有关减肥的锻炼方法吧！
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目 ， 有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 ， 以及要注意有氧减肥的几个要点 ， 为自己设计一个有氧运动处方 ， 因为身体只有自己最了解 。
有氧运动减肥如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
【减肥的锻炼方法有哪些呢？】疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
游泳游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
跑步(快走)户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
跳街舞街舞属于一种有氧运动 。若每周运动3～5次、每次30～60分钟 ， 就可收到明显的减肥效果 。
上面是有关减肥的锻炼方法 ， 其实这些方法有很多种 ， 选择自己喜欢的一两种进行运动并且坚持下去 ， 一般来说 ， 只要坚持一个多月就能看到减肥的成效 ， 一定要注意 ， 杜绝3天打鱼两天晒网 ， 3分钟热度是不可取的 ， 要选择好固定的时间 ， 养成习惯 。
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