想要快速的达到减肥塑性的目的,爱美人士可以尝试一下仰卧起坐,这种无氧运动的方式可以起到锻炼腰腹部脂肪,增加肌肉紧实程度,以及促进运动者深度呼吸的作用,帮助减肥者排除身体的毒素,促进肠胃的蠕动 。同时要注意必要的锻炼方法和技巧,避免在锻炼中姿势错误导致肌肉拉伤 。
起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习 。
【做仰卧起坐减肥方法】减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机 。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习 。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好 。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法 。
仰卧起坐看上去很好做,但是想要做的标准就需要减肥和健身爱好者及时的纠正自己的姿势,可以起到最大程度的锻炼目的,另外,还需要注意加强对腰部的保护,避免因为运动过量,造成腰间盘突出的情况影响正常的生活和活动,还会延误减肥的进场,造成损失 。
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