平时很多女性朋友为了让自己的身材更加美观 ， 都会采用不同程度的节食 ， 节食虽然会久一定的减肥作用 ， 但是时间长了会给健康带来很多的危害 ， 目前认为最安全的减肥方法是运动减肥 ， 下面我们一起来了解平时比较常见的 ， 并且减肥效果比较好的一些运动方法主要包括哪些 。
大多数人都知道要减肥就要运动 ， 但是有些人对运动减肥了解并不全面 ， 认为只要运动就能减肥 ， 事实上并非如此 ， 有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的 ， 最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等 。当然 ， 做这些都有时间要求 ， 比如走路 ， 每天累积走两小时的路 ， 尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪 ， 又比如慢跑 ， 要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪 ， 热水浴也也一样 ， 热水浴并不要求要很热的水 ， 在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢 。
想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动 ， 长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用 ， 短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用 ， 对减肥并没有任何帮助 。
想要减肥 ， 其实走路是一个很好的方法 ， 而对于超级肥胖者来说 ， 慢走才是最有效的减肥方法 ， 走路减肥可以分阶段慢慢进行 ， 如初始阶段可以先改变不良的走路姿势 ， 让身体适应慢走 ， 慢慢建立规律 ， 每天花20分钟 ， 每周3次 。适应之后就可以开始晋级了 ， 步伐加快时间延长 ， 每次30~40分钟左右 ， 同样坚持每周3次 。一段时间之后还可以试着加速 ， 同时时间再次延长 ， 每次45分钟 ， 每周3次 。这样慢慢地循序渐进 ， 到最后阶段最重要的是要坚持 ， 坚持走下来 ， 你会发现你的体重在渐渐下降 ， 这慢走的节奏自然是要自己掌握 ， 最重要的是姿势要正确 ， 抬头挺胸 ， 才不会越走越累 。
【最快的瘦身运动是什么？】减肥的方法有很多种 ， 最安全并且合理的就是在通过适度的锻炼的同时 ， 改善自己的饮食结构 ， 尽量多吃一些比较新鲜的蔬菜以及水果 ， 对于一些含热量比较高以及有着丰富的食物应该要有所控制 ， 尤其是在睡觉前的时候最好是不要吃零食 。
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