倒行减肥 ， 顾名思义就是人向后步行 ， 即倒着走 。倒行运动减肥有着极好的减肥效果 ， 有着极高的推广价值 。
倒行运动时 ， 人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上 ， 血液循环加快 ， 它需要消耗较多的能量 ， 那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉 。
为了证实其推理不是凭空想像 ， 实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验 。试验结果不出这位专家所料 ， 反向行进比正向行进的氧气需求量高31% ， 心跳快15% ， 血液中的乳酸含量也偏高 。这种生理改变的根本原因是 ， 反向行进增加了动作的难度 ， 迫使人们消耗更多的氧气和热量 。耗时少、收效大 ， 无疑是减肥者的最佳选择 。而且 ， 反向行进能强化大腿肌群 。
倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长 ， 是以消耗体内脂肪为主的运动 ， 可以更多地消耗体内多余的脂肪 。
另外 ， 人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分 ， 人在前行的时候 ， 往往利用脚跟到脚尖的运动 。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动 ， 后者能时脚掌得到更充分的活动 ， 而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力 ， 同时也让不经常运动的肌肉运动起来 ， 参与脂肪的消耗 。
关于倒行运动 ， 有德国医生有过研究结果 ， 如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米 ， 那么只要坚持数月 ， 就能减去体重5公斤以上 。
倒行 ， 的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式 。
【倒走减肥法 走出来的好身材】在进行倒行运动减肥方法时应注意：
1.反向行进时 ， 人们对空间的知觉的感知能力明显下降 ， 容易发生跌倒等意外 。因此步速不可过快 ， 行进时宜左顾右盼 ， 把握方向 ， 并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行 。
2.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时 ， 同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少 ， 可能影响减肥效果 。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑 ， 来增加减肥所需的运动量 。
3.最好两人结伴而行 ， 一个正走 ， 一个倒走 ， 轮换运动 ， 互相照应 ， 以防意外 。
4.冠心病、高血压病人不应做倒走运动 ， 以免出现危险 。
倒行运动减肥方法具有运动减肥的特点 ， 但是能避免运动过激造成的肌肉损伤 ， 起到一定的保护作用 ， 相信这点更适合年纪大的减肥者保护自身安全 。
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