健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实：对中老年健身者来说，睡前运动可能更具健身作用 。
中老年人睡前运动好
专家们重申：睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且，每次活动时间不要过长 。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松 。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气 。上提下搓各一次为一遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后站立 。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动，这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力，增加头部血管的抗压力 。每天坚持2～3次，每次3～5分钟的颈部活动，有利于预防中风 。
热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积，可能导致中风的发生 。如果每天早晚洗脸时，用50℃左右的热水洗脸、擦颈，让皮肤发红发热，可以使颈部的血管平滑肌松弛，软化血管，延缓颈动脉硬化的发生，从而保证大脑有充足的血液供应，减少发生中风的危险 。
【中老年人睡前运动好】耸肩运动 肩部做反复的上提下放，可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松，为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件，这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险 。因此，每天早晨醒来后，可先做5分钟的耸肩运动，既可清醒头脑，又有保健作用 。
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