对很多上班族减肥的MM来说 ， 爬楼梯也是很好的减肥方法 。爬楼梯不用买器材 ， 不用特别装备 ， 只要一双腿便能做这项运动 ， 绝对零花费 。而且楼梯随处可见 ， 想锻炼时就锻炼 ， 非常方便 。所以大家可以把电梯让出来 ， 经常爬楼梯减肥 ， 接下来360常识网就为大家介绍下如何爬楼梯减肥 。
爬楼梯的减肥原理：
爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定 ， 人每登高1米所消耗的热量 ， 相当于散步走28米 。其所消耗的能量是1000千卡/小时 ， 这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍 。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟 ， 则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。
正确爬楼梯方法
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了 。这是一种错误的想法 。爬楼梯虽然简单 ， 但是需要关节与肌肉的密切配合 ， 如果没热身就爬高层楼梯 ， 稍不注意可能会拉伤 。因此 ， 爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动 。具体做法为：左腿放在二级或三级 ， 右腿踩着地面 ， 双手扶着左膝盖 ， 然后身子重心往左腿放 ， 身子往下压 。重复8~10下换另一条腿 。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确 ， 我们的减肥效果也会增强 。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作 ， 否则很容易造成肌肉拉伤 。上楼时 ， 身体要微微的前倾 ， 跨步时手臂也随着身体来回的摆动 ， 同时步伐要轻快 ， 不要过于用力踩踏 ， 避免伤害到关节和韧带 。想要得到最好的瘦身效果 ， 就要坚持一定的频率 ， 过快和过慢都不适合 。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯 ， 要记住一定要做拉伸动作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压20下 。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不求快 ， 保持适当的匀速 。过程中 ， 保持平稳呼吸 。另外 ， 不要一边打电话一边爬楼梯 。这样子容易让你呼吸困难 ， 爬完楼后会觉得很辛苦 。
注意事项
（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大 ， 有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动 ， 否则不利于伤病的康复 。
（2）上下楼梯要把握好节奏 ， 速度不能过快 ， 以防止摔倒 。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟 ， 体力好的人和年轻人可以速度快些 ， 体力虚弱的人和老年人可以速度慢些 。运动中根据体能情况及时停下来休息 ， 防治疲劳过度 。
（3）根据体能和下肢力量 ， 可以一步一阶梯或一步数阶梯运动 ， 阶梯的高度14~15厘米为宜 ， 运动时间控制在5~10分钟以内 。
（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和 。
上班族们 ， 除了采取爬楼梯减肥外 ， 还要试着改善一下生活习惯 ， 这样减肥效果才会更好 ， 接下来就为大家盘点下 ， 应该戒掉那些不良习惯 。
1.不吃饭
不吃饭可以混乱你的身体的能力 ， 控制你的食欲 。但是它也会破坏意志力 ， 这也是破坏性的 。要知道 ， 调节自己是一种大脑活动 ， 而大脑活动建立在葡萄糖的基础上 ， 如果你跳过早餐或者健康的零食 ， 你的大脑没有能量 ， 还怎么减肥 。
【爬楼梯也能减肥 你可掌握到方法？】2.速食
你不是否认自己的食物 ， 你只是吃得更慢一点 ， 去品尝它 ， 让你的身体有一些时间去做出反应 ， 进而在感到饱的时候不再继续吃 。
一项实验中 ， 17名健康男性吃了1/4杯的冰淇淋 ， 但是分别花费5分钟或者花半个小时去品尝它 。根据研究作者的研究 ， 花费半个小时的男性 ， 表示大脑停止进食的充血激素（称为PYY和GLP-1）的水平较高 。
3.周末聚会
周末出门聚会可能导致周日以外的麻烦 。在临床调查杂志最近的一项研究中 ， 研究人员使用大鼠来检查棕榈酸对瘦素的影响 ， 瘦素是一种有助于调节食欲的激素 ， 棕榈酸存在于饱和脂肪中 ， 这种成分通常在您最喜欢的周末聚餐当中出现 。
“我们发现 ， 在3天内 ， 饱和脂肪钝化或者阻断瘦素调节食物摄取和体重的能力 。”德克萨斯州西南大学医学中心的研究作者德布拉-克雷格博士说 ， 所以星期五到星期天的汉堡、炸薯条和翅膀可能会激发你的大脑在星期一多吃一些 ， 进而导致减肥失败 。
4.盐分过高
钠元素会使我们不自觉地吃 ， 比如看电影时候吃爆米花 ， 在酒吧吃花生米 ， 打游戏的时候吃小零食 。波士顿大学医学中心助理教授托马斯-摩尔博士在研究当中发现 ， 在经过低盐饮食几个星期后 ， 盐的渴求消失了 。
没有多少人可以用胡萝卜或芹菜替代他们最喜欢的小吃 ， 但是尝试少量的低钠片和椒盐脆饼 ， 当你做菜的时候少放点盐 ， 这都是不错的选择 。“添加到食品表面的盐比烹调成食谱的盐的含量要明显得多 。慢慢减少你的盐习惯有助于减少渴望 。”摩尔博士说 。
5.喝酒
没错 ， 就是酒精 。今晚开始练习：写下你在一周内消耗的啤酒 ， 葡萄酒和其他饮料 ， 你可能会对自己感到惊讶 。
一晚上喝两罐啤酒 ， 可以意味着每周超过2000额外的卡路里——几乎是一整天的所需量 ， 你得多跑两个小时才能代谢掉它们 。美国饮食协会发言人杰克逊-布拉特纳说 ， 除了空的卡路里外 ， 酒还会影响你的意志力 ， 这会让人冲动一些 。
如果你非得想喝酒 ， 就喝点干红葡萄酒吧 。
6.在电视前吃饭 ， 然后打瞌睡
这一点是大错特错 ， 你摄取卡路里而不燃烧 ， 并破坏你的秘密减肥武器：睡眠 。
研究证实 ， 在电视之前吃饭的人比没有的人要摄入更多的热量（在一项研究中接近300卡路里） ， 他们观看的电视越多 ， 他们的活动越少 。芝加哥大学的研究人员发现 ， 失去3小时睡眠的人比第二天睡觉8小时的人多吃大约200卡路里的失误 。
总而言之 ， 如果上班族亲们想减肥 ， 除了每天爬爬楼梯外 ， 还应该戒掉这些不良的生活习惯 ， 相信只要你长期减肥 ， 就一定会成功的 。
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