背部肥胖怎么办？背部肥胖的减肥方法有哪些呢？今天小编带来几款背部减肥操 ， 一起来看看下文的解读吧 。
背部减肥 5套瘦身操搞定
美背减肥操1
1. 首先你需要有一对哑铃 ， 如果没有的话 ， 也可以用家中装满水的水瓶代替；
2. 左脚在前右脚在后 ， 呈前后弓步 ， 双手抓紧哑铃向前伸直 ， 与肩部同高；
3. 身体前倾 ， 向下弯曲 ， 同时以左脚为支撑 ， 右脚向后山抬起并伸直 ， 与身体呈一直线；
4. 双手与上半身位置保持相对不动；
5. 恢复原来姿势 ， 换另一边继续练习10-20次；
美背减肥操2
1. 双手握拳 ， 放在胸前；
2. 以右脚为重心 ， 左脚向左上方踢出伸直 ， 同时身体微侧向右方以保持平衡；
3. 左脚放下 ， 与肩同宽 ， 同时右手不变 ， 左手向外打出；
4. 恢复原来姿势 ， 换成另一边继续练习15-20次；
美背减肥操3
1. 双脚分开与肩同宽 ， 双手紧抓哑铃 ， 放在腰侧；
2. 以左脚为支撑 ， 右脚向后伸直 ， 脚尖点地；
3. 双手用力向后伸直 ， 尽可能向后伸展；
4. 同时右脚也努力向后抬升 ， 始终保持膝盖不弯曲；
【背部减肥 5套瘦身操搞定】5. 换另一边继续练习15-20次；
美背减肥操4
1. 双脚尽可能地分开 ， 身体重心下移成蹲姿；
2. 身体前倾 ， 双手打开成环抱状 ， 像是要接球般的姿势；
3. 用力跳起 ， 双脚离地 ， 同时右手向上做出投篮动作 ， 身体保持呈一直线；
4. 现在 ， 换另一边继续练习10次；
美背减肥操5
1. 双手紧抓哑铃 ， 手肘紧贴腰边 ， 双手向外扩至于身体呈侧面直线；
2. 右脚支撑地面 ， 将左脚向前方伸出 ， 像是用脚跟内侧踢球一般；
3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高 ， 手肘不能弯曲；
4. 下半身保持不动 ， 换左脚支撑 ， 继续练习15次 。
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