瑜伽减肥的3大秘诀 旋腰式

大家都知道瑜伽减肥的方法可以缓解身体疲劳,增强身体柔韧性,其实,瑜伽还可以排毒养颜,那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢?下面小编为您介绍几招养生瑜伽,排毒养颜瘦身,一起来看看吧 。
瑜伽减肥的3大秘诀 旋腰式
蜷缩式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体 。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒 。
慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直 。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板 。
手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地 。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部 。
仰卧扭转式
仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线 。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧 。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上 。保持5-10个呼吸 。换侧完成 。
旋腰式
【瑜伽减肥的3大秘诀 旋腰式】直立,双脚分开,略小于肩宽 。吸气,两臂高举过头,双手交叉 。转动手腕,掌心向上 。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。两眼注视两手 。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方 。

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