拥有完美的水蛇腰是每个女性的梦想，但不是人人都有的，想要甩掉大肚腩，你就要坚持做一些瘦腰的运动，下面就具体讲解一些方法 。
Part1：动作练习
一、椅子练习
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上 。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次 。
二、卧姿练习
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上 。
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒 。然后慢慢躺回地面，重复10次 。
三、桌椅练习
1、浅坐在椅子上面，两腿交叠放置，像跷二郎腿的姿势，脚要接触到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的边缘即可 。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
四、卧姿练习
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态 。
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次 。
五、椅子练习
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举 。
2、上半身要慢慢的往右扭转，直至双手可以抓住椅背为止，维持这个姿势5秒后，恢复原来的动作，然后再反方向的进行练习，重复10次 。
Part2：原地扭腰
1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备 。
2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次 。
3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次 。
4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点 。旋转10次 。
苹果牛奶瘦腹方案
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者 。
实行方案
每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期，则效果更稳定 。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个) 。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量 。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效 。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪 。
关键提示
喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。
瘦身小窍门
1、少喝碳酸饮料 。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球 。
【瘦腰的运动 简单的瘦腰动作有哪些】2、不要常吃薯条 。盐分会保持水分，尤其是在生理期前 。压力和罐头食品也是含纳量高的食品 。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖 。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出 。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡 。一杯或两杯咖啡有助于通便 。
5、内衣束身 。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多 。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣 。
6、选择现在最适合你的礼服 。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露 。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开 。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服 。小腿匀称？那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣 。
7、穿出你的颜色 。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩 。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果 。
8、选择不会凸显腹部的面料 。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦 。
9、别忘了穿上高跟鞋 。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑 。
10、运动抬起肩膀时呼气 。降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动 。
减肥注意事项
1.首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了 。
2.水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果 。你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳 。
3.想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处 。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些 。
4.如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素 。
5.喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯 。
6.减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现 。
让你绝对发胖食物
1、带馅面包
面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
2、小蛋糕大热量
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
3、大汉堡
加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、奶咖
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
5、油炸食品
所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除 。
6、所有的西餐
别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
结语：看了上文的介绍，相信大家都迫不及待的想去锻炼了，小编在此要提醒大家，要根据自身的情况，选择科学的瘦身小窍门，这样才会给人一种青春活力的样貌 。最后祝愿每位减肥者都能拥有苗条的身材 。
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