【运动减肥会增加体重的原因】很多人都知道 ， 要想减肥 ， 绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路 。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比 ， 运动减肥已经成为新的时尚 ， 但是有的人却越减越肥 ， 这是为什么呢？下面就跟小编一起来看看吧！
运动初期体重会增加
为什么运动减肥会增加体重呢？
对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说 ， 运动不仅消耗了脂肪 ， 还加强了内脏功能 ， 提高了肌肉在体成分中的比例 。然而 ， 肌肉的比重大于水 ， 脂肪的比重则小于水 ， 如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪 ，
却增加了1公斤肌肉蛋白质 ， 那么就必然会表现为体重上升 。在运动的初期 ， 这种情况最为明显 。
按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告 ， 即便不减肥 ， 仅仅为了避免提前衰老 ， 为了避免各种慢性疾病 ， 也应把每周150分钟的运动坚持一生 。
在远离青春之后 ， 直到70岁之前 ， 随着年龄增加 ， 代谢率逐渐下降 ， 人体会越来越容易发胖 。维持健康身材是一辈子的事业 ， 绝不可以急功近利 。高高兴兴地吃足营养 ， 高高兴兴地运动健身 ， 把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥 ， 真正的降脂瘦身 。
不同运动项目补充不同食物
在健身中 ， 饮食也是很重要的环节 。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示 ， 运动时饮食并不是一味吃肉或者补充蛋白质 ， 不同的运动项目可以选择补充不同的食物 。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果 。
练力量多补蛋白质 。为了练就一身结实的肌肉 ， 有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练 。这类锻炼运动量大、负荷重 ， 需要较多的蛋白质 ， 为了保证充足的能量 ， 每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质 。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物 ， 它们能够更好地帮助肌肉组织生长 。
爱打球多喝汤 。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性 ， 除了正常饮食 ， 可以多喝一些汤 ， 其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼 。由于这些运动使人的视力活动紧张 ， 还应给予充足的维生素A或胡萝卜素 ， 必要时可以服用适量鱼肝油 。
学跳舞常吃米饭 。对于想保持体形的人来说 ， 体操、舞蹈应该是首选的运动项目 ， 但这种运动并不会消耗大量的脂肪 。因此 ， 在饮食上 ， 对热量和脂肪的摄入应该低一些 ， 主要用碳水化合物来提供能量 。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物 ， 能使你在运动时精力更加充沛 。
此外 ， 饮食也要根据运动时间而变 。如果在清晨运动 ， 运动前适当补充一些有糖分的健康饮品 ， 如牛奶、果汁、甜豆浆等 ， 也可以吃一些富含纤维的饼干或面包 ， 最好在运动完30分钟后再吃饭 。如果运动时间在下午或者晚上 ， 食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等 ， 餐后一个半小时后再进行运动 。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包 ， 但不要吃得太多 。
运动减肥的最佳时间
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。其实 ， 这种做法不值得提倡 。因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不好 。另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
运动喝水也有学问
需要提醒的是 ， 无论你选择什么时间锻炼 ， 喝水都是不能忽视的关键细节 。早晨锻炼的人们 ， 每20分钟要喝点水 ， 一次喝120毫升为宜 。午后和晚上的锻炼 ， 强度比早上大 ， 身体消耗的能量和水分也较多 ， 要补充200毫升的水 。同时 ， 我们不能等到感觉口渴的时候才喝水 ， 这时候身体已经缺水了 。此外 ， 运动后最好不要暴饮 ， 要一口一口地喝 ， 以减轻心脏负担 。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料 ， 这些都会帮助我们恢复体力 。
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