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运动减肥的方法

生活百科 方法

现在很多人在减肥方法的选择上都是有一些经验的 ， 知道运动减肥是很有效果的 ， 现在有很多的减肥方法都是不安全的 ， 特别是一些药物减肥的方法 ， 虽然有一定的效果 ， 但是我们的身体也受到了一些伤害 ， 大家要采取健康的方法去减肥 ， 运动减肥的方法就是大家减肥很好的选择 。
运动减肥的方法有很多 ， 但是很多人想减肥就是不想运动 ， 不运动减肥是效果肯定不好看 ， 反弹的几率也是很大的 ， 现在我们都对自己的健康很重视 ， 大家不妨多了解一些关于运动减肥的方法 。
1.慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直 ， 臀部向后翘起 ， 右手平放凳上 ， 左手握哑铃 ， 伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。
B：慢慢弯曲左臂 ， 将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃 ， 尽可能多做几次 ， 然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。
2.仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
A：仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双脚平放在地上 ， 两臂伸直放身体两侧 ， 手心向下 ， 头枕在枕头上 。下背紧贴地面 。
B：尽可能慢地将两膝引向胸部 ， 使臀部抬离地面 。然后慢慢回到起始位置 。尽可能地多完成几个重复 ， 同时背紧贴地面 。
3.台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上 ， 脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆 ， 另一手握哑铃 ， 为了热身 ， 脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体 ， 全身重量压在脚趾上 。
B：以超慢的速度放下脚后跟 ， 直至它们低于台阶 。身体再提起 ， 重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉 。
4.臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A：端坐椅子上 ， 双肩稍前倾 ， 在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃 ， 双臂弯曲 ， 举起哑铃至肩前 。
B：尽可能慢地打开双肘 ， 双臂垂直放下 ， 保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。收紧全身赘肉的练习动作 。
【运动减肥的方法】上面介绍的运动减肥的方法 ， 在我们平时的生活中都能够做到 ， 有的也很简单 ， 想要减肥的我们一定不要嫌麻烦 ， 如果懒惰的时候 ， 就看一下自己身上的赘肉 ， 想像一下减肥果后 ， 自己的身材就会很火辣 ， 很多人都会羡慕 ， 我们是不是就有了减肥的动力了呢 。

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