很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服 ， 原因就是因为手臂很胖且瘦不下去 ， 那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦 ， 赶紧学起来吧 。
这些动作有利于瘦出纤纤手臂
1.海狗变化式
美化手臂线条 ， 消除手臂多余的赘肉 ， 紧实手臂肌肉 ， 强化肝肾机能 。大家观察一下自己的手臂 ， 是不是很多人的手臂都比较松垮 。特别是28岁以上的姑娘们 ， 类似的情况会更严重 ， 要是再没有其他的运动 ， 那么手臂线条就不会太好看 。所以这一个姿势的针对性很强 ， 建议长期练习 。
2.具体动作
坐在垫子上 ， 腰背要挺直 ， 做深呼吸 ， 将左腿弯曲 ， 用左腿跟去顶住会阴的位置 ， 然后右腿往右后方拉开 ， 并且要尽量的伸直右腿 。右腿向上弯曲 ， 用双手抓住右脚板 。然后吸气 ， 同时让右脚板向外侧推开 。再吐气 ， 直到右手臂有伸展拉紧的感觉 。然后停留5秒 ， 做深呼吸 。模特这个姿势做的并不太正确 ， 只是大概动作摆出来了 ， 希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉 。
3.牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂 ， 它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力 ， 而且还防止失眠 。
4.具体动作
单脚跪立在垫子上 ， 调整自己的呼吸 ， 然后做深呼吸 。弯曲右腿 ， 之后把左腿放在右腿的上面 ， 再者将两个手臂自然的下垂 。左手由上方绕过背后 ， 与右手在背后互握 ， 最好有彼此互相牵制的感觉 。停留5秒钟 ， 做深呼吸 。还原 ， 调息 ， 换另一边做即可 。
5.伸展动作
双手交叠 ， 手心向上 ， 伸直绕过头 ， 用力伸展 ， 保持10秒 。双手保持交叠 ， 用力向前伸 ， 保持10秒 。每天做5次 。
6.弯曲姿势
双膝弯曲 ， 手臂伸直放在身后 ， 手指向前 。维持姿势 ， 让臀部慢慢抬起来 。维持姿势 ， 手肘重复伸直及弯曲 ， 以重复10次为一组合 。
7.屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上 ， 右手作支持 ， 上半身向前倾 。左手握着哑铃 ， 成90度角 。慢慢将哑铃向后推至伸直全手 ， 上身微微向后倾 ， 保持挺直 。
瘦手臂的动作
动作一
1.跪姿 ， 臀部坐在小腿肚上 ， 右臂往后背曲起 ， 左手从上顺着背部往下 ， 与右手相扣 。挺直脊背 ， 目光平视 ， 保持20秒 ， 自然地呼吸 。
2.吸气 ， 左臂上举 ， 右手往头部后面抓住左肘 。吸气 ， 左臂下压 ， 保持数秒钟 。然后恢复呈双手抱肘姿势 。
动作二
1.站姿或坐姿均可 ， 双手向前伸直 ， 转动双臂向外画圆20次 。
2.向内画圆20次 ， 注意画圆时圆圈形状不用画得太大 ， 要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
动作三
1.跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2.双臂尽量向后抬起 ， 配合均匀呼吸 ， 手臂向后抬起至极限 ， 保持3秒 ， 放下 ， 反复10次 。
动作四
1.坐在有靠背的椅子上 ， 双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶 ， 上臂保持不动 ， 小臂向脑后做伸屈动作 。
2.小臂向后伸展时不完全伸直 ， 保持一定幅度的紧绷 ， 屈的时候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。
瘦手臂的方法
低位盘旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上 ， 双手径直放在你的肩膀下面 。
step2：伸开你的双腿 ， 用你的脚后跟着地 ， 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。
【瘦手臂动作 这动作有利于我们瘦手臂】step3：保持你的腹部收紧 ， 把你的胳膊肘弯曲下来 ， 放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。
揉燃法瘦手臂
step1：用对侧手 ， 大把抓住臂 ， 用拇指和其他四指用划小圆的方式 ， 由手腕向肩部揉搓肌肉 ， 特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉 ， 用手掌抓紧后揉捏5次左右 。
step2：内侧、外侧各做5次左右 。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程 。不要做来回的按摩 。
曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3处 ， 两脚平行 。两臂朝上向前伸直 ， 与肩同高 ， 握拳朝上 。此为预备动作 ， 自然呼吸 。
step2：吸气 ， 两肘弯曲 ， 手臂成直角 ， 再吐气 ， 将弯曲的两肘靠向肩部 ， 往内收缩 ， 重复做12次 ， 12次为一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
握拳甩臂
step1：立正站好 ， 身子保持挺直 ， 双手紧握成拳垂于腰侧 。
step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动 ， 当手臂甩动达到极限时 ， 保持该姿势5秒 ， 尔后重复练习上述动作 。
肱三头肌伸展瘦手臂
step1：身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。
step2：保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。
step3：将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。
step4：一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3~4组即可 。
结语：以上这些就是瘦手臂的方法 ， 希望大家能够牢记这些方法 ， 并在日常生活中加以锻炼 ， 再配合饮食上的调整 ， 这样瘦手臂的效果会更好哦 ， 对于这些方法大家应该都有了进一步的了解 ， 相信很快就可以锻炼出纤纤手臂 。
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