【22岁女生减肥减出胃下垂 科学减肥还需饮食+运动】减肥 ， 对于绝大女生来说都是一件非常重要的事 。可在生活中 ， 很多人并不会减肥 ， 有些人还会因为减肥 ， 而使自己进入误区 ， 把健康搭上 ， 就像下文为大家介绍的小雪一样 。那如何健康的减肥？请往下看：
22岁大学女生减肥减得胃下垂
小雪是位22岁的女大学生 。按说一米六的身高 ， 体重尚未过百已是相当理想的身材 ， 可她偏偏长了张肉嘟嘟的圆圆脸 ， 一见面就给人她是个胖子的错觉 。
就在一年半前 ， 她开始与这张圆脸展开了激烈的“斗争” ， 她开始节食减肥 ， 从一日三餐减为一日两餐 ， 晚饭那是坚决不吃 ， 同时早餐和中餐也是严格控制数量 ， 而且所有的菜都是用开水把油涮了再吃 ， 果然 ， 坚持了一年以后 ， 体重降了20斤 ， 圆脸终于变成了瓜子脸 。小雪对自己的体形满意了 ， 可同时却付出了健康的代价 。
每次吃完东西之后 ， 她都会有种恶心的感觉 ， 有时候还会呕吐 ， 持续了半年之后 ， 折磨得她都快不敢吃饭了 。今年1月一放寒假 ， 她就跑到消化内科就诊 ， 经检查 ， 医生认为她因过度减肥 ， 已引起营养不良、内脏下垂及十二指肠瘀滞多种病患 。
医生建议她的治疗方法很有意思—一是补充营养 ， 二是调整饮食结构 ， 三是让小雪趴着吃饭并在吃完后再趴半小时 。
其实 ， 在生活中 ， 像小学这样的案列非常多 ， 虽说减肥比较成功 ， 可对身体的伤害是非常大的 。这种减肥方法并不值得大家推荐 ， 那应该怎样才能健康减肥呢？360常识网养生在线的养生专家王海东建议大家 ， 只要大家从日常的饮食和运动着手就能减肥 。
饮食减肥
海带萝卜汤
材料：山楂10克 ， 海带100克 ， 桂花10克 ， 姜五片 ， 萝卜一个约300克 。
做法：
萝卜削皮切小块 ， 以大火煮沸1500毫升水;
然后放萝卜、海带、姜片 ， 待水再度滚时转小火 ， 直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材 ， 煮15分钟即可 。
瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者 ， 可吃萝卜消积滞、清理肠胃 。海带性寒味咸 ， 常食使人消瘦 ， 清除血脂 。
减肥菜谱
蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克 ， 净冬瓜200克 ， 精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量 。
做法：
将蟹肉放入碗内 ， 加少许汤 ， 放上葱、姜片 ， 上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片 ， 用沸水烫一下 ， 捞出备用;
起油锅 ， 煸出香味后 ， 加入蒸好的蟹肉 ， 倒上蒸蟹时碗里的汤 ， 加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅 ， 煮4~5分钟 ， 勾芡即可 。
瘦身功效：冬瓜热量低 ， 能去除脂肪和水分 ， 是最佳的消脂瓜类 。与蟹肉同用 ， 具有减肥健美之效 ， 适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用 。
下一页：运动减肥运动减肥曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动 ， 达到美化腿型的效果 ， 使大腿内侧的赘肉快速燃烧 。双腿打开 ， 脚尖向外 。双色握着一对哑铃 ， 顺着手臂伸直 ， 将手心朝下 ， 然后弯曲膝盖 ， 直到膝盖已经跟脚踝到一水平线 ， 重复至大腿有酸疼感为止 。
弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉 。手持哑铃 ， 先将右脚带一个大步 ， 身体同时向右前方弯曲 。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾 ， 保持左腿拉直的姿势 。再将右脚推回 ， 回到最初的姿势 ， 换左脚 。
交叉双腿运动
这个方法非常的古老 。练习的时候 ， 能带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧躺 ， 将挨着地板的腿伸展抬起 ， 上面的腿部进行交叉放于地板上 。左手支撑头部 ， 右手叉腰 ， 呼气时 ， 抬腿 ， 吸入时再降低下来 ， 如此反复 。
夹球运动
比较的具有挑战的基本练习 ， 要努力保持球的位置 。能消除大腿和大腿内侧的赘肉 。侧躺在地板上 ， 将一只手臂伸展使头依靠在手臂上 ， 另一只手交叉撑于地板上 ， 两脚腕夹紧一个练习球 。
外扩双腿
这个运动主要力量集中到大腿的内侧 。平躺仰卧 ， 伸展右腿向外向上延伸 。手臂平放在身体两侧 。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上 。再用相反的腿重复该动作 。
弓式站立
能快速燃烧大腿脂肪 。弯曲腿部和膝盖 ， 两手手掌合在一起向前延伸 。将胸部对着膝盖 。脚尖踮起来 ， 保持腿的动作不变 。
小雪仅仅靠节食来减肥是不可取的 ， 对身体的伤害也非常大 ， 如果大家想减肥 ， 建议试试养生专家推荐的方法 ， 可以帮助你健康的减肥 。
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