散步可以减肥吗
【散步可以减肥吗】肥胖已经成为困扰着很多人的首要问题的 ， 很多人一旦肥胖起来发现就很难再瘦下去 ， 为了减肥很多朋友想尽了一切的办法 ， 但是就是没很好的效果 ， 而我们知道减肥如果靠节食和吃减肥药来达到减肥效果的话是很容易导致一些副作用的产生的 ， 所以我们要用运动来减肥 。
散步是一种很好的运动 ， 因为我们散步不会和一些激烈的运动一样会伤到自己的身体 ， 但是大家可别小看散步这项运动 ， 散步是需要有非常科学的方法的 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60——80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案 ， 那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30——60分钟 ， 每日2——3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法(推荐！)
每小时步行5——7公里 ， 每次锻炼30——60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因 ， 不得不终日与高跟鞋为伍 ， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能挤脚 。散步后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素 。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动 ， 小小运动可以发挥美化小腿的大作用 。
上文我们介绍了减肥有多种方法 ， 但是最为健康的方法还是选择运动减肥 ， 上文推荐大家采用散步的运动方法来减肥 ， 我们可能一直都认为散步是很简单的事情 ， 在上面的文章介绍后大家对于散步肯定有了更加充实的认识 。
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