体质不同散步应该注意什么？ 散步姿势大有学问
体质不一样，散步姿势有学问
文章插图
提起散步，可能很多人会说，不就是走事实并非如此 。散步也有很多学问 。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更加讲究 。
专家表示，慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握平衡 。随着年龄的增长，各种慢性病也会增加 。在这种情况下，老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓 。一旦失去平衡，摔倒 。
因此，为了保持身体的平衡，体弱的老人在散步时最好拄拐杖，拐杖的高度应与手的位置一致，拐杖的底部和把手应防滑 。
此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同：
体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢 。一般每天散步1~2次，每次1小时左右 。
肥胖者散步时，可适当延长散步时间、距离，增加运动量 。最好每天散步两次，每次一个半小时 。散步时适当加快，充分燃烧体内多馀的脂肪，达到减轻体重的目的 。
高血压患者散步时，尽量让脚掌落地，**挺直，不要过度弯腰驼背，以免压迫**，影响心脏的正常功能 。步伐最好是中速，不要太快 。不那样的话，血压容易上升 。最好不要早上散步，选择晚饭后 。一般来说，早上人体血压最高，傍晚比较稳定 。
冠心病患者散步时，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心绞痛 。散步最好在饭后30分钟到1小时后，每天2、3次，每次30分钟 。
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不要饿 。否则，大脑供血不足，血糖值低，严重时头晕摔跤 。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜 。
由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行 。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度 。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇 。
【体质不同散步应该注意什么？ 散步姿势大有学问】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 如何散步养生？散步的7大好处
- 老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些
- 晚上坚持散步能减肥吗？减肥有哪些注意事项不能做
- 老人散步可以甩开手臂这样可以预防摔倒和疾病
- 立春养生运动—散步
- 老人应该怎么散步?健身要选择最适合自己的方案
- 生完孩子后体质变差？
- 母乳喂养感冒了怎么办
- 米粉和面粉有什么区别
- 各年龄段男士不同的健身方案