老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些
散步是最简单的健身方法 ， 对老年朋友散步有很多好处 ， 老年人如何散步最健康？
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散步是最常见的运动 ， 安全方便 。但是散步也很讲究 。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法 。
普通散步法的速度最好是每分钟60~90步 ， 每次20~30分钟 。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
快速散步法散步时昂首挺胸 ， 宽步前进 ， 每分钟走90~120步 ， 每次30~40分钟 。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者 。
定量散步法根据特定的线路、速度和时间 ， 完成规定的路程 。散步时 ， 平坦的路面和爬坡交替进行 ， 摆臂散步法散步时 ， 双臂按步伐大幅度摆动 ， 每分钟60~90步 。可增强骨关节和胸腔功能 ， 预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎 。
摩腹散步法散步时 ， 双手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。每分钟40~60步 ， 每次5~10分钟 。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人 。
倒退散步法散步时双手叉腰 ， 双膝挺直 。先向后退 ， 再向前走100步 ， 多次重复 ， 最好不要感到疲劳 。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状 。
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