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男士运动减肥的妙招有哪些

生活百科 妙招

男人一旦“发福”就很难再瘦下来，但是通过下文的介绍相信一定能够帮助你瘦下来，减肥是长期的过程，最佳的减肥时间是四月到七月，大家在享受愉快瘦身的同时不要忘了与身边小伙伴分享！
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
2.做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
3.把握日常破碎时间锻炼
【男士运动减肥的妙招有哪些】人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有 。
平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果 。
4.找个同伴一起运动
有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重 。运动减肥也是如此 。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动 。
当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去 。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力 。
5.制定详细的运动计划
人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现 。因此，制定计划对运动减肥格外重要 。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来 。
运动的频率不用太过密集，但也不能太过低 。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划 。
男人运动减肥小动作
1.倒退走
向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了 。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的 。
2.抬腿动作
在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒 。抬高的腿向前踏出，继续前进 。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉 。
3.爬楼梯
把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿 。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了 。
4.X型走法
快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步 。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步 。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好 。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡 。
男人减肥注意事项
1、4—7月是最好的减肥时间 。
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯 。
3、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西 。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃 。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动 。
4、一定要吃早餐 。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划 。
5、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了 。蛋黄容易让人长胖 。
6、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好 。
7、多吃水果 。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高 。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉 。
8、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等 。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子 。油炸的东西绝对不吃 。
9、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃 。
10、用蜂蜜代替白糖 。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好 。蜂蜜很润肠 。但是也不要吃太多蜂蜜 。

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