运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险 ， 强化心血管系统 ， 还有可能避免老年痴呆症的发生 。而问题在于 ， 很多人在日常运动时 ， 要么是器械操作方法有误 ， 要么是锻炼的节奏不对 ， 并没有获得运动的最大好处 。想法是极好的 。可若方法偏差了 ， 反受伤害 ， 健身前有哪些需要注意的呢？教你如何专业健身趋利避害 ， 让健身减肥的效果发挥到极致 。
不要忽略热身和肌肉整理运动
在运动的前后一定要做好必要的预热和肌肉放松 ， 简单的来说就是拉伸和整理 ， 运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤 ， 增加耐力 ， 而运动之后的整理运动则可以让肌肉变得更加松弛 ， 避免紧绷 ， 促进血液循环 ， 让运动后的热量消耗多保持一段时间 。
根据目的去选择训练方式
开始健身之前 ， 一定要明确自己最终的目的 ， 也只有这样才能选对合适的运动方式 ， 比如说 ， 如果你想要提升身体的灵活性 ， 那就要在跑步机上多进行一些变速跑 ， 如果你想增长肌肉 ， 提升力量素质 ， 就要多做一些深蹲 ， 或是器械推荐 ， 而当你想尽快降低体脂率 ， 就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合 ， 这样可以帮你更快变瘦 。
运动时“质”比“量”更重要
【运动减肥有哪些要素】在做一些器械或是力量训练时 ， 不要只关注运动的量 ， 更要注意动作是否标准 ， 这会直接影响你的运动效果 ， 比如在做仰卧起坐的时候 ， 起身时要努力卷腹 ， 借助腹部肌肉撑起上半身 ， 而并非靠头部发力 ， 也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的 ， 同时避免颈椎和腰椎受伤 。
注意运动方式的多样性
如果你的终极目标是减肥 ， 那在健身房里一定要注意保证运动的多样性 ， 比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来 ， 这样既可以有效减脂 ， 也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力 。
饮食计划要取决于你运动的目的
健身时的饮食计划要遵从你的运动目的 ， 简单的来说 ， 如果你想要减脂 ， 变得更纤瘦 ， 就要尽可能少吃碳水化合物 ， 多吃新鲜的果蔬和蛋白质;但如果你健身的目的是增肌 ， 就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量 。
规律作息才能保证运动效果
不管你健身的目的是为了减肥还是增肌 ， 在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充 ， 这是维持新陈代谢水平的关键 ， 也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度 。
坚持不等于被动
所谓坚持不等于被动就是说当你感觉疲惫不堪 ， 或是暂时对运动产生排斥情绪时 ， 最好不要勉强自己去健身房 ， 被动情绪属于负面负面情绪 ， 会影响肾上腺素的水平 ， 这也将直接影响肌体对抗自由基的能力 ， 使新陈代谢水平受到影响 ， 不仅不利于减肥 ， 对于健康也是无益的 。
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