散步都有哪些方法?散步对老人有什么好处？
散步是最简单的运动 ， 最简单的锻炼身体的方法 ， 中老年人散步的好处是什么？让我们来看看中老年人散步的好处 。
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中老年人散步的好处
1、提高适应能力
大大提高脑力和智力劳动率 ， 有助于改变不耐烦的性格 ， 提高对各种环境和事物的适应能力 。
2、调节精神
可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程 ， 消除疲劳、放松、冷静、冷静 。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性温和的运动 ， 可以保持关节的灵活性 ， 同时增强腰肌和韧带的张力和弹性 ， 是防止身体过早僵硬的好方法 。
4、提高肌体免疫力
散步作为全身运动 ， 可动员全身大部分肌肉骨骼 ， 增强人体代谢活动、肌肉发达、血流畅 ， 增强免疫功能 ， 减少患动脉硬化的可能性 。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸稍加深 ， 隔筋上下运动加强 ， 加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用会加强消化系统的血液循环 ， 增加肠胃蠕动 ， 提高消化能力 。
6、有利于心血管系统、呼吸系统
加快血液循环 ， 提高血管张力 ， 冲走血管壁沉积物 ， 有效预防动脉硬化等各种心血管疾病 。肺透气量比平时增加了一倍以上 ， 有利于改善呼吸系统功能 。
老年人不适合做什么运动？
1、蹲下运动
蹲下运动时 ， 运动重心低 ， 膝关节负荷过大 ， 引起关节疼痛 ， 加快关节软骨磨损 。长时间的猛蹲也会使老年人的血压不稳定 。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。上山时膝关节的负荷主要来自自自己的重量 ， 下山时 ， 除了承担自己的体重外 ， 还有身体向下冲击的力量 ， 这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
3、饭后散步
很多老年人把饭后走百步 ， 活到九十九这句话作为健身语言 。其实 ， 饭后一百步走路不适合所有人 。从现代医学角度来看 ， 就餐尤其是在吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此 ， 老年人应避免吃完饭后2小时内锻炼 。
【散步都有哪些方法?散步对老人有什么好处？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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