哑铃是常见的健身器材 ， 哑铃相较其他健身器械比较小巧 ， 使用、存储也比较方便 ， 是很多人都喜欢使用的一种器材 。哑铃除了可以健身之外 ， 也是减肥有效的辅助器材 。利用哑铃减肥应该怎么做呢？
一： 持铃蹲伸
1： 两腿分开与肩同宽 ， 两手各握住一个8-10磅重的哑铃 ， 放在两脚之间 。臀部内收 ， 下蹲 ， 膝盖不要超过脚趾 。收紧腹部 ， 双腿下压 ， 站直 ， 双手向上举起越过头顶 ， 两手维持肩膀宽度 。然后再回到下蹲姿势 ， 重复动作60秒 。
二： 侧举铃
1： 两腿分开肩膀宽度 ， 左手拿着一个8-10磅的哑铃 ， 并举起右臂 ， 左手在身侧自然下垂 。上身向右侧弯曲 ， 右手五指并拢 ， 掌心向下 ， 下降至右脚前 。同时左臂向上举 ， 垂直于地面 。注意两腿伸直 。换边重复相同动作 ， 共做60秒 。
三： 平板式侧举铃
1： 在平板式的基础上 ， 保持躯干伸直 ， 收紧腹部肌肉 ， 左手抬离地面 ， 向上举铃 ， 同时头部抬起看向天花板 。然后再回到原位 ， 换边重复相同动作 。交替重复60秒 。
四： 下蹲-高抬腿
1： 站成弓步 ， 左腿在前弯曲至大腿平行地面 ， 右腿在后伸直 ， 脚尖点地 。右手放在左腿内侧 ， 左手向后伸展 。双腿用力跳起 ， 左腿伸直 ， 右腿向前弯曲抬起 ， 同时左手向前伸按住右膝盖 ， 右手向后伸展 。再回到弓步姿势 。重复60秒 ， 然后换边重复相同动作 。双手紧握哑铃 ， 通过上下前后左右地摆动双臂 ， 哑铃的重量能适当地增加运动的强度 。转动肩关节的同时 ， 肩胛骨一张一闭 ， 连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激 ， 同时压力带来的压力 ， 令双臂肌肉量增加 ， 肌力提升了 ， 自然加速新陈代谢 ， 提高脂肪燃烧的速度 。
五： 腹部背部哑铃平板
1： 俯身成俯卧撑姿势 ， 脚尖点地 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两臂在肩膀正下方 ， 各握住一个哑铃 ， 保持头部到脚跟在一平面 。保持姿势60秒 。
六： 侧甩铃
1： 两腿分开与肩同宽 ， 下蹲 ， 双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间 。接着蹬直双腿站起 ， 两臂在胸前平举 ， 然后上身向左侧扭转 ， 再回到中间 ， 下蹲 ， 再次站直 ， 持铃向右侧扭转 。这样左右交替重复动作60秒 。
七： 配合其他部位的动作 ， 【男士哑铃减肥方法 哑铃减肥应该这么练】如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等 ， 令全身都能动起来 ， 感受哑铃带来的压力 ， 体内每个角落的脂肪都能燃烧起来 。只需7分钟 ， 坚持每天抽空做一做 ， 在家里就能轻松并高强度地运动减肥 。
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