散步一小时能消耗多少?散步一小时身体会发生什么样的生理变化?
无论是年轻人还是中老年人,都喜欢在业馀时间和家人出去散步 。散步不仅简单有趣,还能够帮助我们保持体重、有利身体健康 。当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化 。散步一小时身体变化情况,散步的最佳方式是什么?
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散步一小时身体会发生什么样的生理变化?
第1-5分钟 。首先迈出的几步会导致细胞释放生成能量的化学物质,为散步提供能量 。此时,心率达到每分钟70-100次,血流增加,肌肉预热 。关节的硬度开始减弱,释放润滑液使身体移动变得容易 。这5分钟,人体每分钟燃烧5千卡热量,是坐等静止状态的5倍 。同时,为了支持运动,身体开始从碳水化合物和脂肪的贮藏中获得更多的燃料 。
第6-10分钟 。心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。虽然血压会轻微上升,但是身体会释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险,更多的血液和氧气不断输送到工作状态的肌肉 。
第11-20分钟 。体温持续上升,接近皮肤的血管扩张,释放热量,开始出汗 。随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到7千卡,此时的呼吸可能有点困难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,为肌肉输送能量 。
第21-45分钟 。这个时候,你会感到精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内咖肽,开始放松 。由于脂肪多烧,胰岛素分泌开始下降,对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息 。
第46-60分钟 。散步快一个小时,肌肉可能会疲劳 。因为体内碳水化合物的储藏量减少了 。冷静下来的时候,心率和呼吸都会变慢,之后燃烧的热量虽然减少了,但是比锻炼前多的话,这个高热状态会持续1小时 。
散户的最佳方式是什么?
如何散步最健康?现在晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一,晚饭后该怎么散步呢最好的方法是什么?
首先,饭后休息10-15分钟后,散步发挥保健作用 。适当的饭后休息对身体有好处 。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择 。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些 。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康 。
其次,晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后 。晚饭后胃处于紧张的工作状态,此时不应立即运动 。间隔多久才能开始散户?这个时间的选择主要取决于晚餐的饮食状况 。晚饭只吃容易消化的食物,饭后20分钟就可以散步了 。晚饭时摄入过多的食物,胃中食物的消化时间可能会延长,散步时间也可能会相应延迟 。否则,会影响胃中食物的消化 。
【散步一小时能消耗多少?散步一小时身体会发生什么样的生理变化?】第三,晚上散步的距离最好是三到五公里 。散步距离的长短主要取决于年龄和耐久性 。如果距离太长,可能会超过身体的负荷,如果距离太短,散步的运动效果就不会达到 。因此,建议年龄大的人和体质弱的人,晚上散步的距离最好是三公里左右 。中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适 。
散步有什么好处
1、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明 。专家认为散步可以提高快感激素5-羟色胺的水平,这种激素可以放松 。或者因为散步,体温升高,你的大脑会得到降温的信号,降温也会促进睡眠 。(睡觉前2小时内不要散步,时间太晚不能冷却) 。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。
对于普通女性来说,散步可以在一定程度上降低患这种疾病的风险,从此推测年轻女性也可以从散步中获得同样的利益 。
3、有利于心脏健康
研究人员发现,每天散步半小时可降低患代谢综合征的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素发展,降低患糖尿病和中风的风险 。
在美国,约有2400万征 。如果不能每天出去散步30分钟的话,试试这个方法 。英国的研究发现自主上班(经常走路或骑自行车上班,不要总是坐车)可以降低11%的心脏病风险,特别是对女性来说 。
4、减少各种疾病疼痛和身体不适
太极散步有助于减少日间疼痛 。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少 。太极式散步可以降低受伤的风险 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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