【学会快走帮你快速甩脂瘦瘦瘦！】
文章插图
学会快走帮你快速甩脂瘦瘦瘦！
快走为什么瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大 。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温 。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量 。
怎么算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等 。每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右 。
如何进行快走呢？
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯 。
快走的正确姿势
1、手臂和双手：
你的手臂应该弯成90度 。前后的摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧 。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了 。
2、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方 。肩膀打开，双臂自然下垂 。这样有助于上身舒展，双臂放松 。
3、腹部
收腹 。这样可以让你感觉更高、更稳、更直 。同时这样也有助于消腹平肚 。
4、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速 。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平 。
5、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛 。小步快速的行走，要自然一点 。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性 。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥 。
推荐阅读
- 正确深蹲帮你轻松减肥
- 一根弹力带帮你轻松减肥
- 快走减肥很有效 但需掌握正确方法
- 如何快走减肥 快走减肥的正确姿势
- 每天快走一万步 月瘦十斤不是梦
- 跑步机快走能减肥吗？五技巧助你燃脂甩肉
- 一日之计在于晨 早上快走能减肥
- 男人快走减肥有效果吗
- 怎么淡化色斑 食物小偏方帮你忙
- 夏天学会科学减肥不伤身 推荐一至七食模式轻松控饮食