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一根弹力带帮你轻松减肥
一根弹力带帮你轻松减肥
弹力带是一种有磅数的弹性带子 ， 它的弹性跟韧性非常好 ， 阻力训练的效果也不错 ， 可以有效改善肌力、肌耐力 ， 身体活动能力和灵活性 。外出时携带上也比较方便 ， 对肌力训练更高效 。弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低 ， 有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤 。
风靡全亚洲及欧美的弹力带减肥操 ， 你知道吗？只要一条带子 ， 每天5分钟 ， 坚持三个月 ， 你就会看到不一样的自己 。
动作一
功效：地板屈腿可雕塑手臂线条 ， 同时燃烧腹部脂肪 。
1、准备动作：躺在地板上 ， 大腿往身体方向缩 ， 与身体约成90度 。小腿维持水平 ， 约与身体平行 。双手紧握弹力带两端 ， 放在大腿上 。
2、往胸部下压：大腿往胸部压下 ， 双手往前方伸展 。
动作二
功效：扩胸运动让胸围upup ， 连副乳都不见啰 。
1、准备动作：将弹力带对着 ， 长度约较肩膀宽两个拳头 。双手下垂在身体两侧微张 ， 双手抓住弹力带两端 ， 双脚轻松站立 ， 打开约与肩同宽 。
2、右脚弓箭步：右脚往前跨步 ， 前弓后箭 。与此同时 ， 双手平举 ， 往左右展开扩胸 。维持4秒 ， 后回到动作1 。
【一根弹力带帮你轻松减肥】 3、左脚弓箭步：换成左脚往前跨步 ， 前弓后箭 。与此同时 ， 双手平举 ， 往左右张开扩胸 。维持4秒 ， 后回到动作1 。动作2、3交互操作6至8次 。
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