男士很容易发胖的,随着大家的意识到越来越好,许多人已经把运动丢在了后脑勺,已经开始忘记了运动可以锻炼身体,也会采取节食的运动来控制发胖,大家也往往不会采取那种方式,其实通过运动方式来减肥早在很久已经成了司空见惯的方法,那么男人运动减肥减肚子方法!
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后 。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后 。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次 。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
【男人运动减肥减肚子的方法】男士通过运动来减肥减肚子的方式是很多的,因为运动可以避免我们节食,也避免我们在节食的时候,因为太饿而伤到肠胃,简单的运动方式,可促进身体尽快的消化我们吃下去的食物,对瘦身燃烧脂肪,促进新陈代谢的效果都很好 。
推荐阅读
- 天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 男生减肥锻炼方法有哪些?
- 刮肠减脂粥的做法
- 男人快走减肥有效果吗
- 男人健身瘦身用什么方法
- 晨练好减肥好还是晚练好 减肥游泳减肥快还是健身减肥快
- 男士有氧运动减肥怎么做
- 男士腹部减肥运动的方法有哪些呢
- 男人减肥操都有哪些