谁说男人就不用减肥,减肥只是女人的专利,这样说就不对了吧,胖其实也是一种病,也得治,如果胖到一定的程度就会生病,这是我们经过事实验证得到的结论不是吗,也是有科学的验证的 。所以呢,也是有专门为男士研究的减肥操,大家快来研究研究 。
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿 。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程:30秒 。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部 。背挺直,从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚 。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
4.体侧抬腿:调节髋关节 。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直 。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间:30秒 。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓 。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
(2)抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间:30秒 。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动 。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线 。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面 。双手置头后 。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30 秒 。
【男人减肥操都有哪些】养成一个良好的生活习惯是必须的这个习惯当然也包括健身,锻炼 。其实锻炼并不是减肥,有些锻炼是起不到减肥的作用的,但是减肥操就属于锻炼了 。让我们动起来吧 。当然在做减肥操的同时也应该适当的控制饮食,并不是说让吃的少,而是说要吃的健康,营养均衡,荤素搭配才是好的嘛,太瘦的男生也要注意了啊,你们得多吃肉,这是你们的福利 。哈哈,开个玩笑不要当真 。
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