现在很多的男性都会比较重视腹肌 ， 所以经常去锻炼身体 ， 尤其是腹部减肥运动 ， 男性的身材好的话 ， 也会吸引着很多的女性 ， 有的男生喜欢喝啤酒 ， 所以肚子上面的赘肉比较多 ， 那么男人的腹部减肥运动有哪些呢？哪些效果是最好的？小编有以下几点介绍 。
【男人腹部减肥运动有哪些呢？】1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
4.仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
以上介绍的大多是属于有氧运动 ， 有氧运动对于身体非常好 ， 减肥效果是最佳的 ， 而且能够促进身体内各个器脏的平衡 ， 全身的血液在运动中 ， 还能够促进脂肪的燃烧 ， 是非常健康的运动方式 。之后在控制好饮食 ， 腹部减肥的效果非常好 ， 男性减肥还是比较容易的 。
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