文章插图
超速燃脂 跳绳减肥的6个正确方法
跳绳是可以减肥的，而且是一种相当好的减肥运动方法 。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。跳绳能减肥吗，跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动减肥方法 。
跳绳减肥的正确方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
【超速燃脂 跳绳减肥的6个正确方法】 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择 。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子 。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤 。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤 。
推荐阅读
- 男生跳绳减肥吗
- 区间测速终点超速扣分吗
- 冬季快速减肥 5大燃脂妙招让你轻松瘦
- 减肥关键是新陈代谢 代谢快燃脂快一倍
- 四个燃脂提高代谢的减肥运动 让身体变成易瘦的体质
- 跳绳真的能瘦腿吗？学会4妙招瘦腿效果翻倍
- 燃脂效果最好的时间段 推荐几个运动助你燃脂
- 跳绳的好处 跳绳对身体的影响
- 快速燃脂瘦身操
- 1500个跳绳消耗多少卡