【男性去掉啤酒肚攻略】
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专家讲述：啤酒肚该怎么去除
1、判断自己是否有啤酒肚的标准
专家指出：根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0、9，若腰臀比值大于0、9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚 。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况 。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm~15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦 。
2、男人去除啤酒肚方法
30岁以下
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证 。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次，共2组 。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜 。
运动强度：使脉搏达到每分钟130次 。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头 。
30岁以上
经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效 。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助 。
对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能 。
推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼 。
星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大 。可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。
3、啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等 。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见 。
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