40岁男性健身的原则男性健身的注意事项
40岁男性健身原则
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1、不要低估自己的运动能力 ， 可以适当地进行强大的运动 。别以为年过40 ， 运动能力就会一落千丈 。研究发现 ， 男性在50-75岁的年龄段 ， 每年的运动能力只会下降3.4% 。所以 ， 不要畏惧篮球、足球等大强度运动 ， 适当参加不但能提高体能 ， 而且有助于减轻压力 ， 放松心情 。
2.选择舒适的方法 。进行某个运动时身体不舒服的话 ， 就不适合这个运动了 。
3、调整速度 ， 以间歇式训练为主 。举个例子 ， 如果是走路 ， 可以在运动中结合快速、慢速、慢速等多种方式 ， 有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量 ， 消灭啤酒肚 。
4、刚开始锻炼 ， 不要太快 。如果以前没有运动习惯 ， 可以从最简单的散步开始 。形成习惯后增加运动量 。40多岁的人再有经验 ， 也需要充分热身 。
5、增加力量、灵活性和平衡练习 。随着年龄的增加 ， 人体器官也在衰老 。因此每天要进行30分钟的有氧运动 ， 但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼 。
6、运动多样化 。每天做同样的运动 ， 容易产生厌倦和伤害 ， 尤其是年过40的男性 。因此建议进行交叉练习 ， 比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等 。
7、和大家一起锻炼 。获得家人和朋友的支持是非常重要的 ， 相互鼓励 ， 共同培训 ， 效果更好 。
8、注意旧伤 。运动一定要注意老伤口 。膝盖受过伤 ， 跑步不是最好的选择 。
【40岁男性健身的原则男性健身的注意事项】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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