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伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法

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现在我们不管在日常生活中还是工作中 ， 都会低着头来进行玩游戏或者看电视等等的操作 ， 每天有将近一半的时间都是低着头在工作状态 ， 对于我们颈椎来说是非常的不好的 ， 长期下来颈椎后背都会出现酸痛的障碍 ， 那我们在出现颈椎不好的时候 ， 有没有方法可以锻炼我们的颈椎日常来进行护理呢?今天小编就来跟大家分享一下 ， 伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法 。
具体的方法和详细的步骤如下;
10秒钟自测颈椎病：
当下年轻人不健康的生活方式会让颈椎受到损伤并产生病变 ， 其实想要简单判断自己是否患有颈椎病 ， 可以通过这三个小方法去自测 。
1、手麻测位置法
【伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法】颈椎病患者经常会感觉到脖子痛、手麻、手疼的现象 ， 手指麻的现象可以用来判断颈椎病的位置 ， 因为在五指中 ， 大拇指是由颈6支配;食指和中指由颈7支配;小拇指由颈8支配 ， 所以大家可以根据相应的手指去判断颈椎病变的位置 。
2、双手向背后伸
将手指并拢后 ， 往前伸 ， 然后手背向后伸 ， 观察手指是否能并拢 ， 如果小拇指不能并拢 ， 而是呈现自然张开的状态 ， 颈椎就有可能出现了问题 。因为小拇指自然张开是因为肌肉的平衡不好 ， 说明颈椎有可能已经出现病变 。
3、走直线自测法
颈椎自测可以通过走直线的方式 ， 脚尖和脚跟一个挨着一个走直线 ， 如果出现难以行走的现象 ， 说明颈椎病的可能已经存在较为严重的问题 。
以上三个小自测的方法可以用来判断自身是否患有颈椎病 ， 如果出现上述的不适情况 ， 就要及时去医院进行确诊 ， 尽量在病情还未变得严重的时候进行积极的治疗 。
颈椎有问题 ， 别随意忽视 ， 不然它也会给身体带来一定的不适 ， 而头晕就是其中的一种 。
1、晨起点头操
早晨起床时 ， 不妨可以给颈椎做个简单的点头操 ， 可以让颈椎得到充分的舒展 。
具体步骤：
(1)将两腿平行与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 并向左扭转到极限停留3秒 ， 向左连续扭转5次并换边重复动作;
(2)低头5次 ， 仰头5次;
(3)头部顺时针旋转5次 ， 再逆时针旋转5次 。
2、旋肩运动
肩部的肌肉如果过于紧张也会对颈椎造成损伤 ， 而恰当的旋肩运动就可以将颈肩的肌肉进行放松 。
具体步骤：
(1)将两腿比肩稍宽自然站立 ， 全身放松 ， 两手下垂;
(2)以左肩为轴 ， 并左臂向体后做圆形运动;右肩也同时进行 ， 幅度可以稍微大点;大概做50-70下 ， 量力而行即可 。
3、贴墙功
首先可以面对着墙壁 ， 并鼻尖和脚尖触墙 ， 其次将鼻尖贴墙慢慢下蹲 ， 直到双腿弯曲 ， 双臂抱住下蹲的双腿 ， 再慢慢起立 ， 重复下蹲起立的动作即可 。注意配合呼吸 。
怎么来判断自己是不是有颈椎病呢?根据最新的研究 ， 发现患有颈椎病的患者已经高达9亿人了 ， 那如果是经常感到手麻脖子痛手疼的话 ， 可能就是有颈椎病造成的 ， 也可以通过本次分享的几种方法来测量自己是不是有颈椎病 ， 还有日常中可以通过哪些运动来缓解颈椎病 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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