很多朋友是全身除了手臂以外 ， 都还算苗条 ， 唯独这个手臂略显粗笨 ， 由此导致很多衣服穿上去都不好看 。朋友们相约一起去海边度假 ， 怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢 ， 这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣 ， 尽情享受大海带给我们的快乐 ， 下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法 。
快速瘦臂法一：轻搓手臂
1：立正站好 ， 身子保持挺直 ， 双手伸直抬至胸前 。
2：利用右手手掌心的力量 ， 将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉 ， 直至手臂略微发红 ， 尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累 。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧 ， 让其更显纤细紧实 ， 常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦 。
快速瘦臂法二：向后扬臂
1：立正站好 ， 挺直腰身 ， 将双臂向上伸展 。
2：同时身子跟着向上挺直 ， 尔后将双臂向后扬 ， 保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿 。
该运动能使你的身子得到舒缓 ， 使其肌肉变得紧实 ， 从而达到减肥瘦身效果 。
【一星期快速瘦手臂的方法】快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好 ， 挺直身子 ， 双手紧握成拳 。
2：将双臂高举过头顶 ， 而后缓慢将左手收回 ， 右手用力向上伸展 ， 接着将左手向上伸展 ， 右手缓慢收回 ， 双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累 。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧 ， 使手臂变得更加纤细 ， 以达到瘦手臂效果 。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂
1、跪立 ， 挺直后背
跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 两腿间分开约一拳宽度 。臂自然下垂 ， 手心向后 。
练瘦臂6小动作
1周成就玉葱臂
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气 ， 配合短促呼气 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反复10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后 ， 将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变 ， 在短促呼吸的同时 ， 将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后 ， 将手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂 ， 同时配合短促呼吸 。
以上我们为大家介绍了几种 ， 可以在一个星期内快速瘦手臂的方法 ， 大家可以交替练习使用 ， 坚持就一定会有效果 ， 同是如果想要快速的瘦 ， 就要一定注饮食 ， 少吃热量高的食物 ， 但不要过份节食 ， 可以让蔬菜和水果带代替晚饭 ， 即可以补充维生素 ， 又可以丰收到减肥瘦身作用 。
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