粗壮的胳膊 ， 让很多女性朋友在选择衣服的时候受限制 ， 即使在夏天也要捂的严严实实的 ， 虽然说胳膊在我们平时的生活中经常会用到 ， 但是并为因此就让我们胳膊上的赘肉减少 ， 其实要想瘦胳膊和手臂 ， 是需要针对性的训练的 ， 下面我们就来给大家介绍几种瘦胳膊和手臂的好方法 。
第一式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢 ， 跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
第二式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直 ， 将两脚展开到遇见同宽 ， 两手一边分别拿着一个哑铃 ， 手心向下抬起双手至与地面平行 ， 然后弯曲手肘 ， 接着再伸直 ， 弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
第三式 平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法 ， 另一个提拉的动作就是垂直平伸 ， 让手臂以自然状态伸直到极限 ， 这样能疏通肩颈部位的淋巴管道 ， 促进排毒和血液循环 。躺在床上或瑜伽垫上 ， 双手向后伸直 ， 双腿并拢 ， 深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来 ， 尽量让指尖碰到脚尖 ， 做到自己的极限 。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下 ， 深呼吸两次后重复动作 。
【瘦胳膊和手臂的好方法】任何的减肥方式 ， 都是应该是一个循序渐进的过程 。千万不要急于求成 ， 加大运动强度 ， 超负荷的训练会给我们的身体带来很大的伤害 ， 如果有朋友想过抽脂来减手臂的话 ， 一定要到正规的有资质的医院去进行 。
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